po treningu posilek

[...] z nich jajecznicę dodaj maśło i warzywa III posiłek przed treningowy 13:00- 100g ryżu (W:78; B:9; T:1) 100g piersi z kurczaka (W:0; B:22; T:1) warzywa IV posiłek zaraz po treningu- nalerzy tu dać typowy posiłek po treningowy V posiłek 16:00- 100g makaronu (W:68; B:15; T:1) 100g sera twarogowego chudego (W:3.5; B:20; T:0.5) 100g brokuł (W:3; [...]

posiłek bezpośrednio po treningu odpadł, wpc i jedno jajko z posiłku przed treningowego odpadły i białka ledwo na nogi starczyło, nie mówiąc o klatce i bicepsie :-D

[...] - 3 plastry piersi z indyka - margaryna wywal - prędzej małe ilości masła niż margaryna! - 200 ml mleka 0.5% trochę słabiutki tez posiłek jako przedtreningowy TRENING Po treningu III posiłek - 100 g ryżu - 100 g piersi z kurczaka - 100 ml mleka 0.5% wywal - jakieś warzywa (sałatka) IV posiłek - 2 kawałki chleba razowego - 2 plastry szynki z [...]

A tak wygląda dzisiejsza micha, wyjątkowo wpadły dziś po treningu anaboliczne żelki na poprawienie samopoczucia. Jak widać rozkręcam się ;) Dzisiaj szama wchodzi bardzo lekko mimo faktu że pierwszy posiłek zjadłem dopiero po 10. W środe zamówie sobie jakiś whey także wróci do jadłospisu normalna owsianka z owocem... Nareszcie... oby tylko do [...]

[...] o godzinie 6.15 i pierwsze co to ładuję aminokwasy serwatkowe za 1/2h Chela-cynk 30mg i śniadanie. Do sniadania wezmę pierwszą porcję Razaka dalej po 20-25min trening,po treningu porcja bulka 50/50, a za 20 min porcja białka. Następnie ok. 11.00 drugi posiłek i z nim druga porcja razaka po posiłku druga porcja białka (whey prot-5 80% [...]

[...] proces odwadniania, ładowania itd. Muszę się jeszcze troszkę opalić, dociąć ile się da, i na pewno wstawię tutaj zdjęcia z dnia najlepszej formy :-) Od dzisiaj wchodzę na 0 ww. Za chwilkę kręce pierwsze 30min aero Następnie posiłek i godzinę później trening pleców, a po treningu druga sesja 30 minutowa aero. Wypiska z treningu, po treningu :-D

[...] 200 g Ryz (B: 17g, W:160g, T:1.34g) 250 g Kurczak (B: 53.75g, W:0g, T:3.25g) 200 g Sos Bolonski (B: 2.8g, W: 25.2g, T: 1.4g) potreningowy??ok.sos wywal,mozesz bezposrdnio po treningu np.owoc/sok a po ok.30min posilek lub odrazu posilek 5. Kolacja 19:00-20:00 200 g Serek Wiejski (B: 24g, W:0g, T:12g) zmien np. na jaja/tunczyka dodaj troche [...]

[...] z łopatki 150g Dowolne przyprawy(może być także przecier pomidorowy, forma spaghetti ) 45min przed treningiem: 50g gainera W trakcie trenigu: 10g BCAA Bezpośrednio po treningu: 30g białka V posiłek: Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g VI posiłek: Twaróg półtłusty 100g Białko 20g Oliwa z oliwek 30ml Muszę właśnie zrobić coś z 2 i 3 [...]

[...] gram Surówka z białej kapusty - 100 gram Jabłko 20:00 Trening 20:45 Posiłek potreningowy Banan Orzechy włoskie -30 gram Oliwa z oliwek -10 gram 21:45 Posiłek (godzinę po treningu) Chleb domowy -100 gram Makrela wędzona -100 gran Masło -10 gram Nektarynka Tran - 5 gram 24:00 Posiłek 6 Chleb domowy - 100 gram Serek topiony Hohland -100 gram [...]

[...] – 15:00 Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 – 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 Zaraz po treningu Glukoza 30g Po 30min Makaron -> 75g Maślanka proszę o ocenę i o to co muszę zmienić w diecie jako osoba aktywna codziennie. Chciałbym podkreślić, że treningi mam [...]

posiłek:serek wiejski+50gcjleba razowego+warzywa lub jajecznica z 3 jaj +warzywa 2 posiłek: białko 30g z wodą 3 posiłek: bułka graham z wędliną i np. pomidorem 4 posiłek: ryż biały +piers kury lub indyka lub makaron brązowy, DAJ TO PO TRENINGU 5 posiłek: to co wyżej 6 posiłek: białko 30g z wodą jakas ryba +50 gram chleba razowego lub serek [...]

[...] - 150g Masło - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 75g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza - 70g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron - 120g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 15g 6 posiłek Odżywka wysokobiałkowa - 30g Podsumowanie Wartości odżywcze: Białko - 130g [...]

[...] - dolałem ponad 100 i wsumie poszedłem z 350ml napojem na siłownie. .... i napisze tak - najlepsze w smaku aminki nie sa - choc daje kilka dni na przełamanie - na koniec treningu zostało mi tak jeszcze z 80-90ml - wiec ciezko ciezko wchodziło - z rfeszta winogrono zawsze mi jakos nie podchodziło - lepiej Fruit punch.... Zaraz po treningu mix: [...]

[...] trening po 2h --------------------------------------- - Miód 1 łyżeczka ( wieczorem ) - Jajecznica ( z dwóch jajek ) 19:30 to ma być posiłek potreningowy, ok godzina po treningu, ryż biały/ziemniaki + chude mięso/ryba ten miód mozesz ewentualnie od razu po treningu zjeść kolacja: twaróg/jaja + oliwa + warzywa DNT: - Kreatyna 5g ( przed 7:00 [...]

[...] kurczaka (smazone) ryż biały ogórek 100g ------------------------ makaron z sosem 200g /// sos wywal i za dużo tego makaronu...rozbij to do innych posiłków głównie po treningu ------------------------ wieprzowina łopatka 100g /// lepiej wołowina , cielęcina , piersi z kuraka/indyka ------------------------ wieprzowina schab (smazone) [...]

[...] 0,5 -odżywka białkowa 29g kcal 117 b 22,3 w 2,4 t 0 -migdały 20g kcal 114 b 4 w 4,1 t 10,4 = kcal 829 b 44,8 w 133,39 t 11,7 (17:00) 4 Bezpośrednio po treningu: -carbo carbonox 50g kcal 190 b 0, w 47,5 t 0 -odżywka białkowa 29 g kcal 117 b 22,3 w 2,4 t 2 (18:40) 5 Posiłek(po treningu) -kasza jęczmienna [...]

[...] suplementacji około treningowej a mianowicie jak stosowac BCAA i Izolat. Teraz biore ok 7-8g BCAA (1g/kg masy ciala) przed treningiem, ktory zazwyczaj trwa ok 50 min, po treningu biore znowu taka sama dawke BCAA i robilem ok 30min Cardio i potem 30g izolatu. Po okolo 1 godzinie posilek potreningowy. Mam zamiar wydluzyc teraz cardio do ok [...]

[...] 3-ci dzien niski bylo mi odrobine slabo w ciagu dnia, wiec przyspieszylam posilek. poza tym ok, ale zdecydowanie wiecej spie: ok.8h, i znowu mam ochote na drzemke ok. 2h po treningu, ale mozliwosci brak. 24 kwietnia: trening wytrzymalosciowy: 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 2x6kg (+2x1kg) 9 swing 20kg (2 talerze po [...]

[...] 2% ok. 30g orzechów/pestek/słonecznika 100g owoców. Posiłek 2 (10:00) Przed treningiem Ryż brązowy 100g polany oliwą z oliwek mięso/ryba warzywa Posiłek 3 (koło 13) Po treningu Wafle ryżowe winogrona banan Posiłek 4 (koło 14) Ryż 100g mięso gotowane/rybka Troche warzyw do smaku Posiłek 6 (koło 17) Coś do przegryzenia. Jabłko, albo 2 garście [...]

[...] bez skóry 150g kasza gryczana brokuły 200g w nietreningowe Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g ser zółty 30g roztopiony w mikrofali brokuły 200g IV (Pezposrednio po treningu) wpc 40-50g 40-50g zmiksowanych płatkow owsianych V(po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g brokuły 200g 30-40 g pestek słonecznika lub 20-30g oliwy [...]